15.01.2024
хронические неинфекционные
заболевания
(далее – ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной
смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится
порядка 70% всех случаев,
из которых более 40% являются преждевременными;
согласно определению ВОЗ, ХНИЗ –
это болезни, характеризующиеся продолжительным течением и являющиеся
результатом воздействия комбинации генетических, физиологических, экологических
и поведенческих факторов;
к основным типам ХНИЗ относятся
болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни
органов дыхания
и сахарный диабет;
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят
основные 7 факторов риска: курение, нерациональное питание, низкая физическая
активность, избыточное потребление алкоголя, повышенный уровень артериального
давления, повышенный уровень холестерина в крови, ожирение;
самым действенным методом
профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания,
повышение физической активности и отказ от вредных привычек;
важнейшую роль в профилактике
заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение
профилактических медицинских осмотров
и диспансеризации;
основные рекомендации для
профилактики заболеваний:
1. Знать свои показатели,
характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления,
уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
2. Регулярно проходить
профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.
3. Правильно питаться:
1) ограничить потребление соли
(до 5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);
2) увеличить потребление фруктов и
овощей
(не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);
3) увеличить потребление продуктов
из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
4) снизить потребление насыщенных
жиров
и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное
количество растительных масел
(20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами
(рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
5) ограничить потребление
продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки,
мороженое, пирожное
и другие сладости).
4. Не курить.
5. Отказаться от потребления
спиртных напитков.
6. Быть физически активным:
1) взрослые люди должны уделять не
менее
150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут
в неделю занятиям высокой интенсивности;
2) каждое занятие должно
продолжаться
не менее 10 минут;
3) увеличение длительности занятий
средней интенсивности до 300 минут в неделю
или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того,
чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;
4)
необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки –
5–7 раз в неделю, анаэробные нагрузки –
2–3 раза в неделю
Просмотров всего: , сегодня:
Дата создания: 03.02.2024
Дата обновления: 03.02.2024
Дата публикации: 15.01.2024